一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
吾家洗砚池头树，个个花开淡墨痕。不要人夸好颜色，只留清气满乾坤。
这是元代画梅名家王冕，他的《墨梅图》的题诗，明了他在元朝实行民族歧视政策的年代里，不甘心受民族压迫、不愿与统治者合作的政治态度和他自己的抱负。
《掀起你的盖头来》是流行在新疆喀什伊犁一带的乌兹别克民歌，原名《黑眉毛的姑娘》（原文为《亚里亚》）。王洛宾1939年记于甘肃省酒泉县东关，由于当时他不熟悉新疆民歌，不知道乌孜别克族民歌和维吾族民歌在凤格上的不同，误记为维吾尔族民歌。
1979年6月，中国派出一个访问团去美国考察初级教育。回国后，他们写了一份3万字的报告。在报告见闻部分是这样描述的：学生无论品德优劣，大字不识一斗，加减乘除还在掰手指头，就整天奢谈发明创造，在他们心里，让地球掉个头，好像是易如反掌；重音、体、美，轻数、理、化。无论是公立,还是私立学校, 音、体、美活动无不如火如荼，数、理、化则乏人问津；课堂几乎处于失控状态。学生或挤眉弄眼，或谈天说地，或跷着二郎腿，更有甚者，如逛街一般，在教室里摇来晃去。最后，报告结论部分这样写到：美国的初级教育已经病入膏肓，可以这么预言，再过20年，中国的科技和文化必将赶上和超过这个所谓的超级大国。
美国的考察团在察看了北京、上海、西安的几所学校后，也作了一份报告，在报告的见闻部分，他们这样写到：中国的小学生上课时，喜欢把手端放在胸前，除非老师提问，举起右边的一只手，否则，不会轻易改变。幼儿园的学生则喜欢把手背在后面，室外活动时除外；中国的学生喜欢早起，7时前，在中国的大街上，见到最多的是学生。他们喜欢边走路边吃早点；中国学生有一种作业叫“家庭作业”，据一个中国教师解释，它的意思是学校作业在家里的延续；中国把考试分数最高的称为优秀学生，学期结束时，他们一般会得到一张证书，其他人则没有。最后，美国的考察团作了如下结论：中国的学生是世界上最勤奋的，也是起得最早、睡得最晚的；他们的学习成绩，和任何一个国家的同年级学生比较，都是最好的。可以预测，再过20年，中国在科技和文化方面，必将把美国远远甩在后面。
现在，已经过去26年了，病入膏肓的美国教育制度，一共培养了43名诺贝尔获奖得者和197名知识型的亿万富豪；而中国，还没有哪一所学校培养出一名这样的人才。
美国的教育，正是我们一直提倡的寓教于乐的教育模式，它的成效是显著的。而现行的中国教育模式是否存在一些问题？是否应该加大教育体制的改革？这是一个值得让所有人思考的问题。
开学已经一周了。
我省的教育改革轰轰烈烈地进行着。现在是过渡阶段，大多数人都在观望着，我的心也是不平静的。我盼着改革，从小的方面说，既减轻了学生的负担，也减轻老师们的压力；从大的方面讲，我认为现在的教育体制确实存在很大的弊端，确实是需要改改了。今天看报纸，日本的幼儿园寒冬天组织小朋友赤身锻炼，看照片里孩子们都高高兴兴的，我很羡慕。我也盼着自己的孩子能得到这样的锻炼。现在的孩子是泡在糖水里的，他们根本不知道吃苦是什么滋味。就我自己的孩子，我真担心没有经受过磨练的她将来缺乏竞争和逆境生存的能力。刚上一年级的她，整天被老师看着学习，连上厕所都是一溜儿小跑，回到家就想着作业，整天满脑子都是学习。而这并不是我所希望的。现在的孩子在溺爱中长大，家长什么苦都不舍得给孩子吃，什么累都不舍得让孩子受，是好事吗？我不认为是好事。可是改革也不是件容易的事啊！要面对多少阻力和压力呀！我希望改革能够成功，我希望每一个孩子，不论他们学习成绩如何，都能够健康快乐的成长，都能够有自己的一技之长，都成为一个有利于社会的人。我的观点，书一定要好好念，但念书不是唯一的出路。
但是我自己，作为一个老师和班主任，我还是不能洒脱的去面对这件事，因为工作的压力依然存在。从教育局到学校，再到每个班主任，我相信大家的想法都是一样的。观望中，生怕变化过快吃了亏。毕竟这么大的改革，不可能在短时间内一蹴而就，它有一个转变的过程，将来的结果究竟是怎么样现在还是个未知数，所以大家都不敢轻举妄动。学生的心态是希望早一点获得解放，家长的心态是不管如何都要让孩子考上大学，学校的想法是千万不能吃了亏，所以改革，艰难的进行中……改革大潮中的人们，焦急的观望中……
今天说句实话，我早已厌倦这紧张的工作。我喜爱教师这个职业，喜欢学生，爱跟学生打交道，对我来说教学是一种享受。以前不当班主任的时候我是很受学生欢迎的老师，但自从当了班主任，整天看学生，不让他们这样，管着他们那样，我自己都反感自己了。特别是这学年，随着大流走，有时候都控制不了自己的情绪了。今天跟一个同学聊天，他说我不懂他们，我扪心自问，是啊，除了一个劲的在意他们的成绩，我都做了什么啊！我多想跟她们轻松的交谈，跟他们愉快的玩耍，带他们去参加有意义的活动，甚至组织一次快乐的野游……可是，现在的老师，能做什么呀，做错任何一点都担不起的责任，让人不得不小心谨慎！这两年，我明显的衰老了，我的心态也改变很多，变得紧张变得沉重了，人也变得脆弱了。
不能再这样了，我得改变。学着放轻松一点，学着幽默一点。跟学生在一起是多么幸福的事啊，跟学生聊QQ,接学生发来的短信，收到学生的小纸条，接到学生打来的电话，那一刻的幸福感受，什么烦恼也会在瞬间烟消云散哪！我要珍惜这份缘，珍惜呀！
希望改革早日成功！
考完试，终于放假了！紧张的心情一下子放松了，感觉真是好啊！再也不用每天起早摸黑了，早晨愿睡到几点就睡到几点，愿什么时间吃饭就什么时间吃饭，愿吃多长时间就吃多长时间，真舒服啊！没人惹我烦恼，也没有任何压力，总算能轻松得过几天好日子啦！
先睡个昏天黑地，爬出被窝，还有一大堆的家务事。快过年了，卫生没打扫不说还有一大堆的衣服没洗，床单被套都要洗了，最主要是身上的棉衣，过年出门总不能脏兮兮的吧！还有四天过年，明天就得收拾收拾回家，过年的衣服还没来的及买，想想算了吧，何必那么累，又不是没衣服穿，卫生也可以糊弄了事，反正过年也没人来作客，自己不嫌弃就好了吧。要好好享受几天才是！
今晚在家唱歌，说是唱，实际是“嚎”，管它呢，反正够发泄！跟女儿一起，这种时候她最开心。想想自己两年多没正儿八经唱歌了，已经嚎不出什么人动静了，但是不管它，开心就行！现在我最喜欢的就是凤凰传奇的《自由飞翔》，听着舒服，过瘾！不管怎么说，要好好享受这个短暂的假期！保持好心情！
终于熬到头了，明天期末考试。想想这半年过的，简直是太累了，压力大得不得了。就现在，虽然明天就考试，可一点也不轻松，担心考试的结果。今年的竞争太激烈！本来我没有竞争的心态，只想尽心尽力的去做，不管结果如何，不埋怨自己，可是有时候真的是身不由己，被逼上梁山的感觉，想喘口气都不能！班上今年出事也很多，有时候都有焦头烂额的感觉；自己这半年也有很多事，以至于影响了工作的情绪，面对领导的眼光，压力象山一样。干不好怕辜负领导的信任，可如何才能干得好，我自己心里没有底。去年虽然很累但没有这么多压力，我凭一腔热情，抱着给自己干的想法，原则是对得起自己的良心，不耽误学生的成长。去年的竞争不象今年这么激烈，每次统考都考得不错。可是今年，我的心情跟去年不一样了，事情一多，心态便起起落落的，经常担心这担心那的，恐怕做不好。身体也不好，小小的感冒，咳了半个月了，还没好。高二考完我还得去监高三的考，批高三的卷，下周还有10节课要上，还要组织高二放假的事。唉！生活啊！
我想坦然面对，我每天都在这样要求自己。尽了最大的努力了，不管结果如何，坦然面对，不是追高求胜的年龄了。并且，不管怎样都是为了生活啊，工作是为了谋生，为了提高生活质量，为了开心的活着。工作是生活的一部分，不能为了工作而放弃了生活，这是我的想法。
听说要改革了，要在高中实行素质教育，如果真的是那样可就太好了！
今天早上起来，下了很大的雪。急急忙忙穿好衣服，拿了铁锨就往外走。上次下雪我去得晚了点，到教室的时候男同学几乎把雪扫完了。我推着锨走到高三一班转弯的时候，看见教室的灯亮着，心里想，今天比昨天起得早了些。走到教室后面，发现教室房东的路面已经扫出来了，走过去教室外一个人也没有，雪已经扫干净了！教室里，23号男舍的同学一个也不少的坐在那里看书。心里一阵温暖。这些可爱的小男生！高二这排别的班都没有开始扫，班主任一过来就开始动手干，而我却可以在这里享受！还有我们班的女同学，陆陆续续的都来了，大家都没有扫雪挨冻之忧，默默地享受着男同学的关怀。我感觉班级就像一个家，男孩子们吃苦耐劳并且有博大的胸怀关心爱护着这些女孩子，还有我这个家长，因为我是个女的，也备受关照。孩子们长大了，懂事了，想着这些就禁不住欣喜的笑了。我想对那些那同学说谢谢，真诚的感谢，感谢他们给班级带来的温馨的爱。我感到幸福，为他们的成长，为他们日益长大的责任感和爱心。
摘要: 男人有红颜知己，而女人可以拥有蓝颜知己吗？
每个女人，骨子里都有这样一个情结：想拥有一个蓝颜知己。他不是夫、不是情人，而是居住在你精神领域的那个人，他不一定英俊，也不一定要比你年长，但他一定成熟、睿智、善解人意……
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