如何提高记忆力?很多人对如何提高记忆力这个问题感到很茫然,提高记忆力真的有那么难吗?要提高记忆力我们可通过"如何提高记忆力"三步曲有所实现

   一、记忆力的含义

   记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有"曲不离口、拳不离手"反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1％的记忆保留下来。

   二、现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

   三、提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。

   其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。

   下课后当天复习；过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"学而时习之，不亦乐乎"，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。

   其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。

   试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。

   其三，记东西时要舒心不要紧张。

   紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。

   其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。

   专家提醒：提高记忆力，虽然方法很重要，但是也要注意平时的营养，如果用脑过多而又没有相应的营养进行补充，这种情况是会影响记忆力的，记忆是一个过程，并且当记忆的时候，实际上就是把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。

   关于大脑的记忆，有些事实是已经被科学家证实了的，我们可以加以利用：

   1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或有色纸能帮助记忆。

   2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。我们可以利用这段时间做点其他事情，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

   3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

   4、大脑喜欢问题。当我们在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高学习效率，并把该问题的原理记得更清楚、更牢固。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。

   5、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段——如上午9点钟至中午12点钟，下午3点钟至5点钟，以及晚上8点钟至10点钟——如果能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

   6、压力影响记忆。当受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

   7、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。这里要强调一下记忆周期，或者叫记忆规律——当我们学到一个新知识并想迅速掌握它时，除了经常应用以外，要想在大脑里保留永久记忆，那么不妨试试这个时间规律：

   10分钟—→半天—→全天—→三天—→一周—→一个月—→三个月—→……

   也就是说，第一次复习后，10分钟内最好再看一遍；然后是12小时后、24小时后、三天后……这样不断加深你的记忆，相信到最后你想忘掉它也是不可能的了。

   当然，也可以根据自己的情况对周期进行调整。举个例子说明一下。如果还有10几天，还能看一遍书。那么最先看的肯定是掌握的最好的科目，最后的看的是掌握最不好的科目，或者看了更容易忘的科目。这就是根据记忆规律达到最好的复习效果的应有之义。也许大家感觉这很浅显，但在复习的任何阶段都有清晰的思路是很难的，做到这一点已经不容易了。

   下面这几种快速提高记忆力的方法可以做为参考

   重复记忆法

   适宜于年幼的孩子，父母不必担心孩子会产生厌恶情绪，因为小学低年级的孩子具有喜欢重复的心理特点。如果，在重复的过程中加入一些新鲜的东西，效果将更好。

   联想记忆法

   采用联想记忆法能够减少枯燥感，以利于记忆。

   直观现象法

   这是幼儿观察事物的特点，如果充分利用直观教具，将有效帮助孩子记忆。

   归类记忆法

   把知识归类能最大限度地发挥大脑的存储功能。例如教孩子识字，可利用汉字的特点让孩子将汉字进行归类记忆。

　　记忆是紧张的脑力劳动，需要消耗能量，同时记忆的形成也需要一定的物质结构基础。研究表明，你每餐吃的食物会影响你的记忆力以及大脑思维能力。科学家发现，如果一个人血液中含有较高浓度的维生素C、β-胡萝卜素，那么他们的记忆力就会较好。由此可见，如果你想让大脑功能正常运转，思维敏捷，记事不忘，那么，良好的饮食习惯是至关重要的。

   下面介绍几种提高记忆力的食品。

　　1菠菜

   菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者，对年长者特别有益。美国波士顿人类老年营养研究中心的科学家最近给8名老年妇女饮用了菠菜的提取液，结果发现，该液具有“强力抗氧化活性效果”，可使她们机体的抗氧化能力提高20%，这相当于摄取1250毫克的维生素C。

   2深色绿叶菜

   蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

   3三文鱼

   鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

   4葡萄汁或葡萄酒

   常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

   5热可可

   热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。

   6全麦制品和糙米

   增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。美国人很少吃“粗粮”，这是造成他们维生素B6摄入不足的原因之一。

   7杏仁和核桃

   干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。

   8橄榄油

   脑动脉硬化的主要原因是长期食用高热量、高脂肪(饱和脂肪酸)食物以及缺乏必需的营养素。研究发现，地中海沿岸国家的居民，心、脑血管疾病发病率低，这与他们膳食中多食用橄榄油有关。橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

   9大蒜

   大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

   10蓝莓果

   野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生

   11鸡蛋

   鸡蛋不但提供大脑所需要的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，被营养学家称为完全蛋白质的模式。记忆需要消耗蛋白质。实验证明，蛋黄有助于加强记忆。这是因为蛋黄中含有丰富的胆碱，胆碱与脑中的乙酸发生反应，生成乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经系统中传递信息的化学物质。它们在脑中如果含量充足，就可改善脑神经细胞间信息的传递，从而提高记忆效果。

   12牛奶或酸奶

   牛奶和酸奶可以提供人体所需的各种营养成分，尤其是后者，更具许多保健功能。

   13核桃

   核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，有延缓细胞的衰弱进程，提高思维能力。

   14黄豆和沙丁鱼

   被誉为植物蛋白之王的大豆，所含的谷酰氨是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含脂肪酸，以及其他极有助于提高记忆力的物质，可以说是补脑食物之王。

   15海带

   海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。

   16南瓜

   祖国医学认为，南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治头晕、心烦、口渴等病症。因此，将南瓜做菜食，你会收到意想不到的效果。

   17青椒

   含有大量的维生素C、β-胡萝卜素，能提升机体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能。

   18花菜

   花菜中含有保护大脑、提高记忆力的营养成分，包括维生素C、叶酸和胆碱。

   19胡萝卜

   胡萝卜中含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，可以强身健脑。

   20瘦猪肉

   瘦猪肉不但蛋白质丰富，而且还含有丰富的维生素B1。它的存在有助于机体的能量释放，避免注意力不集中、低效的记忆力。

   以上列举的食品都是健脑食物。它们具有一些切合我们身体的营养特点：富有多种不饱和脂肪酸。脂肪对大脑发育有重要影响，人体其他部分的细胞中60%是蛋白质，30%是脂肪，而人脑与此相反，脂肪占60%~65%；微量元素含量比较高。尤其是铁、锌、碘、硒的含量高，对智力发育有作用；富含B族维生素。B族维生素多数与神经发育有关，当其缺乏时可使智商下降；优质蛋白质含量高。蛋白质是脑细胞的重要成分之一。在人的记忆、语言、思维、神经传导等方面，起着重要作用。

   能改善记忆能力的食品还很多，关键在于要有良好的饮食习惯，不偏食。让各方面的营养都到位，就能更好地发挥大脑的记忆功能。

自：记忆方法网

    快速阅读的兴起和发展，是时代的需要。据统计，现在全世界每年发表的科学论文大约有五百万篇，平均每天一万三千余篇；登记的发明创造专利每年超过三十万件，平均每天有八百至九百件专利问世。近二十年来，每年形成文献资料的页数，美国约一千七百五十亿页，前苏联约六百亿页。七十年代以来，全世界每年出版图书五十万种，每一分钟就有一种新书出版。据联合国教科文组织提议建立的“世界科学技术情报系统”的统计，科学知识每年的增长率，六十年代以来已从百分之九点五增长到百分之十点六，到1990 年，增长率可达百分之十二点五。这种知识激增的形势，向我们提出了严峻的挑战。以化学这门学科为例，假如一位化学家每周拿出四十小时用于阅读，那么，他浏览一遍世界各国在一年内发表的化学方面的论文和著作，就要用四十八年。快速阅读正是在这种情况下应运而生的，它是解决这种矛盾的一个有效的方法，它的产生有其历史必然性。

   培养快速阅读的能力，是提高学习效率，扩大知识面的需要。联合国教科文组织终身教育局局长保罗?郎格朗在他的报告《学会生存》中强调：“未来的文盲，不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人。”是否具有快速阅读能力，在很大程度上决定着学习效率的高低。对中学生来说，在校期间要进行大量阅读；如果继续深造，还要进行大量阅读；将来工作之后，为了提高业务水平，仍然需要大量阅读书刊、报纸等。因此，提高阅读效率，对中学生的现在和将来都具有十分重要的意义。根据美国、前苏联等国快速阅读的训练实践，一般经过两三个月的专门训练，即可提高阅读速度一倍左右。照此计算，如果我们训练前每分钟读二百字，每周阅读6 小时，可读一本七万字左右的书，一年可读书四十八本；而如果阅读速度提高一倍，一年可读九十六本书，以四十年计，就能阅读三千八百四十本书。若在此基础上再提高百分之五十，那么，四十年可读五千七百六十本。这是一个多么惊人的数字啊！有人说：“就当前而论，我们面对浩如烟海的资料，大有陷入灭顶之灾的危险。”此话并非危言耸听。在科技迅速发展，信息量急剧增加的当今时代，谁能在有限的时间里学习、掌握更多的知识，谁就能在事业上取得成功，在竞争中取胜。反之，则会成为时代的落伍者。从这个角度上来说，具备快速阅读能力，也是把我们培养成符合时代要求的创造型、开拓型人才的需要。

    进行快速阅读训练，有三种基本方法：计时阅读法、程序阅读法和理解阅读法。这三种方法既可单独使用，也可综合运用。这几种方法一般都采取集中训练的方式。如果不具备集中训练的条件，进行分散训练也能取得较好的效果。我们曾在一个班进行每周一课时的持续训练（辅以课外作业），一个学期下来，全班同学的阅读速度平均提高了一倍（由200 字/每分钟提高为400 字/每分钟）。在此基础上，又经过半学期的训练，阅读速度提高到600字/每分钟。为了进一步推动速读训练的开展，我们还举办了一次速读比赛活动。结果，阅读的平均速度达642 字/每分钟，平均阅读效率为531 字/每分钟；其中理解率在70％以上的最高阅读速度为1190 字/每分钟，阅读效率高达970 字/每分钟，效果十分显著。事实证明，只要进行系统的训练，不用很长时间，中学生就能很好地掌握快速阅读的方法。

   快速阅读的训练方法，是依据科学理论而制订的，它的目的并不仅仅是加快阅读速度。可以这样说，它是在加快阅读速度的基础上，进一步提高学习效率的训练方法。由于大多数人尚未经过严格的科学训练，存在着各种各样的不良阅读习惯，因而妨碍了阅读速度的正常发挥。经过训练，改掉这些毛病，并逐步掌握速读技巧，不仅阅读速度会直线上升，而且也会更好地理解阅读内容。正如一位参加实验的同学在谈训练的体会时所说：“‘高技术’一词已经被广泛地应用了，我们所进行的快速阅读也可以称作是‘高技术’，是读书的‘高技术’，一旦我们掌握了这种‘高技术’，就可以更有效率地读书，掌握更多的知识。”
转自：可优可速读记忆网

     精英特速读专家认为，快速阅读就是指：“读者充分运用自己眼睛的视觉机能和左右脑功能，在对文字为主体的图书、报刊、资料及各种平面及多媒体的阅读中，迅速、高效获取所需信息的一种现代阅读技能”。或者说是“从文字及符号中迅速吸收有用信息的一种读书方法”，简称为“速读”。根据速读时需要充分运用人的左右脑功能这一特征，众多学者也把速读称为“全脑速读”。它主要包括四个方面的含义。

   首先，快速阅读时的对象主要是以“文字为主体”的各种纸质平面媒体及多媒体显示的图书、报刊、文章及资料等文字信息。虽然阅读的对象也由于当今信息技术、网络技术和电子技术的发展大大丰富，但严格意义上讲它在大多数情况下仍然是以文字和符号为主要对象的阅读。

   其次，速读是以“快速为形式，理解为前提”的阅读。慢慢腾腾的看书，没有快速特点的阅读那不叫速读；而只有快速形式则同步的阅读理解效率也同样没有意义，那也不叫速读。速读就以“快速为形式，理解为前提”的阅读，速读必须是阅读速度与对阅读物的正确理解率均达到同步才行。如精英特速读训练的目标就是分为两大部分一是阅读速度的要求，二就是理解率的要求，两者之间形成一个统一的速读质量的评判标准。在精英特的速读训练中，一般就是让学员在提高三到十倍甚至更高的阅读速度的同时，逐步达到或保持有百分之七十以上的理解率。

   其三，速读是一种快速而高效获取或吸收有用信息的“现代阅读技能”，而不仅仅是提高阅读效率的知识和方法。长期以来，在速读研究和推广中始终存在着对速读究竟是知识和方法或是阅读的技能争论与分歧。有相当多的老师和专家认为：速读仅仅是一种阅读知识和方法，人们只要知道和学会这种方法就能自然而然地运用了；也有些专家认为：速读是一种理论与方法结合的运用体系及方法，只要掌握理论和学会方法后，速读能力也就自动具备了。从多年速读培训的实践经验中精英特速读专家们得出这样一个重要的结论：速读是一种十分重要的“现代阅读技能”，快速阅读的技能必须经过系统而长期地训练或实践才可能真正掌握并形成新的阅读习惯。说它是现代阅读技能是因为快速阅读包含有“速读现代理论体系，速读现代训练体系”两大部分，要学会和掌握它必须运用现代网络技术、信息技术和阅读技术，循序渐进的训练和实践运用，才可能让成为自己具备的真正的速读技巧和能力。

   其四，速读的实现必须是眼睛机能与左右脑功能的完美结合。它既说明了速读必须在极大改善人眼睛的功能现状，开发眼睛潜能的基础上，同时激活和开发左右脑的阅读记忆潜能，通过持续不间断地训练后才可能掌握，实现的方法和途径只能是有针对性的训练和实践。快速阅读的广泛运用已经充分说明了人的速读要达到真正的眼脑直映的效果，就必须充分发挥人的眼睛这个关键视觉器官，激活人的指挥中枢即左右脑的功能才可能获得最佳的快速高效的阅读效果。科学证明，人的大脑分为左右两部分，各自有着不同的分工，其中左脑主要是处理逻辑、数字、文字等等信息，而右脑主要是对所形成的图形、图像、空间等内容进行记忆和加工。一般在进行传统阅读时，人们主要使用自己的左脑；而当他采用“速读”方式进行阅读时，则必须是是左右脑并用，各自发挥自己的优势共同进行文字信息的辨识、记忆和理解，这样阅读的效率很高，效果很好，在一部分速读训练者中甚至完全可以展现出速读的神奇的作用。

       不会俄语也能学唱俄语歌--只要学会俄语字母，把俄语单词里的字母依次读出来就行--正确率在95％以上。 怎么认俄语字母呢？如果有老师手把手面对面地教，那当然最好，不过没有老师也不要紧，用“旁门左道”--拿英文字母或汉语拼音来和俄语字母一一对应。

        А а 元音 对应汉语拼音a Б б 浊辅音 对应汉语拼音b 嗓音要加重 В в 浊辅音 对应英文字母V 注意不能成汉语拼音U Г г 浊辅音 对应汉语拼音g 嗓音要加重 Д д 浊辅音 对应汉语拼音d 嗓音要加重 Е е 元音 对应汉语拼音ye,或者汉字“也” Ё ё 元音 对应汉语拼音yo,介于汉字“舀”和“约”之间，嘴唇要撅起来 Ж ж 浊辅音 近似汉字“日”，但差别较大，舌头不要卷曲，声带要振动且有强烈的摩擦音 З з 浊辅音 对应英文字母z ，注意，与汉语拼音的z完全不同 И и 元音 对应汉语拼音i Й й 浊辅音 读音有点像И，所以有时叫做“短И”，但它是辅音，有摩擦音，发音极为短促 К к 清辅音 对应汉语拼音k，注意，发音要轻，有时听起来反而近似于汉语拼音g,但俄文字母К是清辅音，所以声带不振动 Л л 浊辅音 对应英文字母L М м 浊辅音 对应汉语拼音m Н н 浊辅音 对应汉语拼音n О о 元音 对应汉语拼音o П п 浊辅音 对应汉语拼音p, 注意，发音要轻，有时听起来反而近似于汉语拼音b,但俄文字母П是清辅音，所以声带不振动 Р р 浊辅音 所谓“舌音”，介于汉语拼音r和l之间，并且舌头要打个滚儿，有点象赶马车时候喊的“得儿——驾！”里面那个“儿---” С с 清辅音 对应汉语拼音s Т т 清辅音 对应汉语拼音t,注意，发音要轻，有时听起来反而近似于汉语拼音d,但俄文字母Т是清辅音，所以声带不振动 У у 元音 对应汉语拼音U Ф ф 清辅音 对应汉语拼音f Х х 清辅音 对应汉语拼音h Ц ц 清辅音 对应汉语拼音c Ч ч 清辅音 对应汉语拼音q Ш ш 清辅音 对应汉语拼音sh Щ щ 清辅音 对应汉语拼音x Ъ ъ 硬音符号 本身不发音，出现在单词里表示前后两个字母不能连读 Ы ы 元音 近似汉语拼音ei，但舌头要向后缩，嘴巴张得比发И时稍大 Ь ь 软音符号，只要它出现，它前面的字母就读成所谓“软音”。可以把它看作是最短促的i（汉语拼音），因此，比如ть就读作很短促的ti(汉语拼音），但非常轻而且非常短促，不构成一个音节 Э э 元音，相当于英语音标中的[e],或者说汉语拼音ye去掉声母y Ю ю 元音，相当于字母ЙУ连读，近似于汉字“优”，但嘴要扁一些，并且发音过程中嘴型保持不变 Я я 元音，相当于字母ЙА连读，近似于汉字“亚” 以上都是近似读音,典型的偷工减料，真正的俄语老师看了要皱眉头的

    国际在线专稿：在炎热的夏季，爱美的你也许正在想尽各种办法减肥吧。节食、健身、紧身衣、充斥在大街小巷的减肥药品，你会选择哪一种？英国科学家们日前宣布的一项研究结果却显示，阅读有意思的小说也能够帮助人们保持苗条的身材。

    据英国媒体6月14日报道，这个读书减肥的研究项目是由世界著名连锁书店鲍德斯(Borders)组织的，研究人员在13日公布的报告结果显示，一个人如果能够全神贯注地阅读几个小时，其自身的新陈代谢速度将会提高一倍。比方说，如果一个人静静地坐上一分钟，将会消耗约1卡路里的热量，但是如果我们注意力集中地阅读一分钟，则消耗掉约1.75卡路里的热量。最主要的原因是阅读能够促进人体肾上腺素的产生。

研究人员同时还对目前销量排名靠前的小说进行了分别的测试，得出最能通过阅读保持身材的前十名小说。其中，吉利·库伯的小说《波罗》(Polo)高居榜首。用每分钟300个单词的速度阅读完全该小说将会燃烧掉1100卡路里的热量，也相当一个“超级至尊”的热量。

这些小说分别是：

第一名：《波罗》Jilly Cooper(吉利·库珀)1100卡路里

第二名：《达芬奇密码》Dan Brown(丹·布朗)885卡路里

第三名：《闪灵》Stephen King(史蒂芬·金)745卡路里

第四名：《失控陪审团》John Grisham 722卡路里

第五名：《战火实录》Andy McNab(安迪·麦克纳)605卡路里

第六名：《豺狼的日子》Frederick Forsyth(弗雷德里克·福赛斯)604卡路里

第七名：《驱魔者》William Peter Blatty (威廉姆·彼得·布拉蒂)465卡路里

第八名：《风流丽人》(Dirty Blonde Diaries)Courtney Love(柯特尼·洛夫)444卡路里

第九名：《傲慢与偏见》Jane Austen(简·奥斯丁)443卡路里

第十名：《童谣谋杀案》Agatha Christie(阿加莎·克里斯蒂)327卡路里

    　　口试教师从以下四方面评价考生口语交际能力。

    　　★语音语调

    　　根据考生为完成口试任务所产出言语的可理解程度评分。其中包括单音的清晰度，连读、失去爆破、重音、节奏、语调是否运用的正确。只要不对理解造成影响，允许考生在英语表达中带有母语口音。

    　　★语法与词汇

    　　根据考生使用语法和词汇的恰当性和准确性评分。要求考生能够运用准确的语法，其中包括时态、语态、主谓一致、单复数、句法结构等是否正确。词汇方面要求单词的恰当性和多样性。允许存在一些不影响理解的错误。

    　　★话语运用

    　　根据考生话语的条理性和连贯性评分。要求考生具有较强的语言运用能力，能够连贯地传递信息、阐述观点等，其讲话的方式是否自然、流畅。允许有个别的不连贯之处。

    　　★互动交际

    　　根据考生相互交流和连续表达，完成交际任务的情况进行评分。要求考生能恰当地进行应答和导入话题，所谈内容是否切题，逻辑性强。在这一方面包括使用功能性语言和方法维持交流或进行交流补救，并能主动地进行讨论和展开话题。允许在交际中因组织思路和语言而出现个别停顿。

重视口试第一阶段

    　　口试教师在第一阶段最初的1-2分钟大致有两个目的：

    　　1.有些比较随和，善解人意的口试教师会尽量帮助考生放松情绪，克服紧张心理。在请考生坐定后，他们问考生的第一个问题很可能不是我们所期待的：“What’s your name?”或 “Where are you from?”之类的正式问题，而是一个似乎与考试无关的非正式的轻松话题。比如他/她会像接待来访客人一样轻松地来一句：“It’s a nice day today， isn’t it?”“Your T-shirt looks beautiful!”“How did you come here today?”等等，跟你闲谈上一两句，待你放松之后，再进入正式的面试话题。而我们有些考生被这突如其来的生活话题搞得不知所措，有的竟然哑口无言，目瞪口呆，连一个善意的微笑都没有回应，心里怀疑自己是不是走错了房间。要记住：口语考试的目的是考查考生用英语与人交流的能力或者说口试教师看重的是你的“生存英文”（Survival English）而不是你的“学术英文”（Academic English）。所以这时考生的正确做法应该是顺其自然地与口试教师交谈，充分展现你与人顺畅自如的交流能力，既放松自己，又给口试教师留下一个良好的初步印象。

    　　例如：

    　　Interlocutor: “How did you come here today?

    　　Candidate: “I came here by bus/taxi/bicycle.”

    　　I: “It’s a nice day today， isn’t it?”

    　　C: “Yes， it is. It’s the best season of the year.”

    　　I: “Your T-shirt looks beautiful!”

    　　C: “Thanks. This is my favourite one.”

    　　当然，不要期待每个口试教师都会千篇一律地用这种方式开始面试，正像不要期待每个口试教师都用非常正式的问题开始提问一样，要准备迎接各种不同的面孔和问题，口试教师毕竟是人，不是机器。

    　　2.口试教师的第二个目的，同时也是一个顺理成章的结果，是得到有关考生英语水平的初步印象。这一印象对于考生的最后得分至关重要。因为根据心理学测试的结果，一个有经验的面试官可以在口试开始后1-2分钟之内得出对考生评判的结论，而无需等到口试结束。在余下的时间里，口试教师多半都在按照自己初步结论的惯性思维，从考生的回答中有意无意地寻找符合自己所做结论的证据来进一步证实自己的结论是正确的。其实这种思维方式不仅体现在各种口试中，也普遍存在于社会生活的方方面面，我们对于一个人或任何事物在最初接触时形成的第一印象往往是很难改变的，除非发生什么戏剧性的情况，这种印象经常是占据主导地位的。

    　　这就意味着我们应该特别注意对第一阶段最初几个问题的回答，尽管它们都是非常简单的问题，考生绝不能掉以轻心，忽视对这些简单问题的回答。有些考生在回答这些简单问题时甚至会犯一些低级错误，给口试教师留下不好的第一印象，也影响了自己后面的正常发挥。例如：

    　　I: “What do you do?”

    　　C: “I’m talking with you.”

    　　上面两句中口试教师明明在问：“你是做什么的？”考生却回答：“我正在跟你谈话。”可以想像，这样的回答会对考生产生多么不利的第一印象。

    　　口语考试不仅应该用口，还要用心回答每个问题。在回答任何问题时，不要慌慌张张地急于切入主题，大脑中迅速思考一下这个问题可能涉及到的后续问题，尽量把话题引到自己比较熟悉而口试教师又可能感兴趣的话题上，而不要匆忙中为自己设下一个陷阱。比如当口试教师问你曾经做过哪些职业或从事过哪些业余活动时，如果你的回答是“I like singing”就可能被问到更多有关singing的问题，如“who is your favourite singer?”“What is your favourite song?”“Why do you like him/her/it?”等等。这就要求考生在考前要做好相应的准备，考试中才能应对自如，轻松过关。

对此六个因素简单解释如下：影响因素很多，但这是主要的。

一.人的正常健康的大脑为阅读和记忆提供了广泛的可能性。

二.学习的环境（家庭、教育、社会以及自己创造的环境等）——良好的环境信息刺激，良好的教育，决定人们的智力发展的现实性；家庭和社会也是很重要的。

三.影响学习的心态（即影响学习的心理因素）。

四.方法——好的方法，可事半功倍，是提高阅读和记忆能力的关键。

五.营养与运动——人体所需营养与阅读和记忆能力关系密切，多吃健脑益智食物，对提高阅读能力和记忆能力大有好处；而运动可以补充大脑所需的氧气。

六.睡眠——良好的睡眠有益于精力集中和记忆与思维；.