1 ．说出来。 聊天或向朋友或亲人倾诉。可以给朋友打电话，也可以 “ 一边喝茶一边聊天。 ”“ 和学生聊天。 ”“ 一个人最为庆幸的时候是有一些愿意倾听你诉说的朋友。这些朋友可以什么也不做，什么也不说，只是陪在你身边听你絮絮叨叨地说个不停。 ”“ 一个人最为庆幸的时候是有一些愿意倾听你诉说的朋友。这些朋友可以什么也不做，什么也不说，只是陪在你身边听你絮絮叨叨地说个不停。 ” （ “ 网上聊天 ” 另外统计）。（ 37 。后面的数字代表共有 37 人次提到这个策略，以下同）

    2 ．运动。 比如跑步、打球、跳绳。 “ 玩，拼命地跑，踢球，打篮球，可以的话去学跆拳道。 ”“ 打羽毛球，跑步，让全身大汗淋淋，过了一小时，心情豁然开朗。 ”“ 一个人骑自行车出去逛，一般是到有河的地方，独自的坐在那里，什么也不想，只是坐在那里。 ” “ 去健身馆跳舞。尤其是心情欠佳时，我一定每天必到。 ”“ 兜风或者飚车。 ” （ 31 人次）

    3 ．听音乐。 比如听悲伤的曲子。心情较好时，就听歌曲；心情不好时，就听纯音乐！也可以 “ 一个人静坐，听古典音乐 ” 。或者， “ 关掉灯，在黑暗里静静地听比较柔的音乐，让自己慢慢安静下来。 ” 或者 “ 就在家里听同样令人忧伤的音乐。 ”“ 音乐可以疗伤。我深信这一点。心情不好的时候最常用的方法之一就是听音乐。 ”“ 将音响的音量调大。 ”“ 弹钢琴 ” 。（ 23 人次）

    4 ．写日记或画画。 向自己倾诉。 “ 把自己郁闷的心情写在纸上。 ”“ 虽然也可以找朋友倾诉，但不是什么时候都可以找的，有时为了面子的问题可能也不会对朋友诉说，那我会对电脑进行诉说，写一写，就是没有保存也行，反正已将心中的烦恼说出，这样也许心情也会好些。 ”“ 还可以把自己恋爱、结婚、生子和孩子成长的记录（或许是照片，也许是录像和日记）找出来回味一下 ”“ 我更强调情绪的自我调整，而不愿去与别人交流，因为真正能够倾听你每件事且完全能够理解你的内心世界的几乎是不存在的。 ”“ 画画能排遣心中的郁闷。当我心里不开心时，我会去画画。在与纸的倾诉中，漫漫淡忘一切的不痛快。画画能医治我心灵的创伤。 ”“ 我经常把不高兴的事情些在日记本上，然后就把它烧掉。 ” （ 19 人次）

    5 ．亲近自然。 旅游或只是出去走走。 “ 看到一处美丽的风景能够让我们感到分外愉快 ” 。 “ 去登山，拥抱自然 ” 。让自己接受 “ 自然疗法 ” 。 “ 情绪不好时，就亲近一下大自然吧。不一定非要到名山大川 , 旅游胜地的。到农村里看看吧，那些质朴勤劳善良可爱的农民，那美丽的田野景色，那纯净的空气，会让你感觉到生活还是可以这么美好的，即使有些清贫的。 ”“ 对大自然心怀敬畏，亲近自然，快乐就增加许多。 ”“ 抬头看天，天上的月亮柔美，星光闪耀，世界不会因为自己而改变，自己不快乐，地球还是照样在转动，月亮也不会因为您的不快乐而为您哭泣，所以，能够给我们自己好心情的不是别人是我们自己！ ”“ 把自己置于伟大的自然中，充分体会人的渺小和局限，情绪算得了什么 ?” “ 把自己置于伟大的自然中，充分体会人的渺小和局限，情绪算得了什么 ?” “ 挑一条从未走过的路出去走走。 ” （ 17 人次）

    6 ．逛街，凑热闹。 一个人出去转悠，晚上一个人在街道上游荡。 “ 逛街，将自己融入闹热的人流中，你会觉得自己很渺小，没什么值得忧伤的。 ”“ 逛街，将自己融入闹热的人流中，你会觉得自己很渺小，没什么值得忧伤的。 ”“ 逛街，将自己融入闹热的人流中，你会觉得自己很渺小，没什么值得忧伤的。 ”“ 好像人多的地方，比较不容易有坏情绪。 ” （ 16 人次）

    7 ．吃东西。 吃香蕉，巧克力， “ 同时咀嚼 5 块口香糖 ” ，等等。 “ 吃冰淇淋 ” 。（ 14 人次）

    8 ．看电视、电影或 “ 打网络游戏 ” 。 “ 看火爆片或喜剧片 ” 。 “ 学生们那么沉迷是有原因的。 ” （ 13 人次）

    9 ．哭，自己流泪。 一个人蒙在被子里 “ 偷偷地哭 ” ，或者蒙住头 “ 大哭 ” 。 “ 哭着哭着，感觉心好轻了，想想，没事了，也哭不出了。 ” 或者，在众人面前号啕大哭。但过过度的情绪宣泄往往会自己带来新的困扰，使自己的痛苦加剧。比如号啕大哭之后会因为觉得很丢脸而躲着大家，失去了接受朋友关心的勇气。 “ 痛痛快快地哭一场，宣泄完毕，心情就得到缓和了。 ”“ 情绪会随着泪水一起排解掉。自己一个人哭的时候会很凄惨。 ” （ 12 人次）

    10 ．购物。 一个人去逛商店，或与朋友一起逛商店，买自己喜欢的物品如衣服等。购物对女士来说是治病心情不好的最佳办法。除了给自己买东西，也买礼物 “ 送给别人 ” 。 “ 约朋友逛街，卖东西奖励自己 ” 。（ 11 人次）

    11 ．上网。 “ 上网，随便看看就会忘了时间的流逝 ” 。在网上阅读，或者 “ 聊天，找人说话 ” 。找陌生人说话，想说什么就说什么，不怕别人知道自己的秘密。（ 10 人次）

    12. 发呆。 “ 一个人呆着 ” 。 也有人认为： “ 情绪是自己的事，我想最好的办法是自己一个人解决，如果遇到这样的情况，会躲开所有人，不好的情绪会影响别人，我常一个人呆着，自己跟自己说话，过一阵子就会好些。 ”“ 如果确实想不开，我也不愿意找人分担，反倒喜欢自己体会这种不快乐，是不是有点儿自虐倾向呢？我不知道。 ”“ 比如什么都不干， Let it be 。 ” （ 10 人次）

    13. 往好处想。 “ 想想比自己不幸的人 ” 或 “ 想象现在还不算最坏 ” 。 “ 情绪不好的时候，找找别人倒霉的事例看看，看着别人倒霉，自己不好的情绪会得到控制哟。方法好象不够光明磊落，但很管用。 ”“ 想想事情有可能更糟糕，所以现在还不算太坏的。自己安慰一下吧。有时候学习学习阿 Q 吧，整天也是快乐的。 ”“ 常怀感激之心。 ” 9

    14 ．睡一觉，做梦。 “ 有困难明天再说，往往睡后感觉良好。 ”“ 睡觉，第二天起来又是一个新的太阳。 ” “ 而上床睡觉什么也不做，或许是更好的办法。而上床睡觉什么也不做，或许是更好的办法。 ”“ 如果能够做个美梦最好。 ”8

    15 ．说服自己。理解人生，让自己乐观。宽容敌人。 “ 用平常心去面对一切，心态会好一些！ ”“ 有时想，无缘无故地来受苦，才是人的根本处境，这样一来，也就没情绪了。 ” 想想 “ 金无足赤 , 人无完人 ” 这句话。 8

    16 ．喝酒。喝啤酒或者喝白酒。 7

    17 ．美容，化装。 “ 到美容店洗脸。 ”7

    18 ．唱歌。 “ 心情不好的时候也会唱出来。中学和大学时代，我可能是属于那种楼道歌手式的人物。 ” 也可以是唱 “ 摇滚歌曲 ” 。 6

    19 ．去舞厅跳舞。可以 “ 跳的士高 ” 。 6

    20 ．寻找信仰。 “ 不妨走访一下佛教之类的地方，那种环境真的会让人的心灵很安静。 ” “ 用信仰来调试情绪。 ”“ 大的苦难 , 需要信仰 ; 如果我们有信仰 , 情绪不好 , 也许更好办。 ”5

    21 ．幽默。 “ 一个充满幽默感的人是很少有坏情绪的 ” 。 “ 我的办法是用调侃来对付障碍、困难或苦难。有时候我感觉自己无法充满幽默感，但我可以调侃困难或障碍。 ”5

    22 ．笑。 “ 大声的笑，发自内心的笑，不要顾忌什么礼仪拘束。 ” “ 笑是一剂良药。 ”5

    23 ．看相册，翻翻老照片。 “ 有时会看看全家福就有了高兴的话题。 ” “ 看看自己的老照片，特别是童年时期的，能把你的注意力转移，不好的情绪也会减弱许多。 ”5

    24 ．赞美他人或帮助他人。 “ 课前表扬两个学生，可以使学生和老师的心情同时好起来。 ”5

    25 ．做事，最好做自己喜欢做的事。 “ 让自己忙起来，就会忘了情绪不佳。 ”“ 可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。 ” “ 有时忙碌有减压作用。有时忙碌有减压作用。 ”4

    26 ．找原因。情绪不好是有原因的。 “ 找到缘由是情绪调节的起点。一般而言有如下：上司、同事、对手、家人、环境、生活、财富、职位、素质、偶然因素。 ” “ 找到影响情绪变化的源头时是非常有效的 ” 。 “ 问自己：为什么要情绪不好？为什么让自己不痛快？想想也就释然了。 ”“ 把自己置于伟大的自然中，充分体会人的渺小和局限，情绪算得了什么 ?”4

    27 ．吹口哨。 “ 上楼时吹，下楼时也吹；上班前吹，下班后也吹；在家里吹，在办公室也吹；高兴时吹，不高兴时也吹 …… 高兴时吹欢快的歌，不高兴时也吹欢快的歌。 ” “ 我在洗手间吹口哨，不知吓坏多少女同胞。 ”4

    28 ．和孩子玩耍或者与孩子谈心。 “ 和孩子一起玩玩，说说话 ” 。 4

    29 ．离开现场。 “ 情绪不好属于心灵磁场受到不良的信息干扰所引起的 . 解决的方法是调整自己的信息场。 ”“ 情绪不好属于心灵磁场受到不良的信息干扰所引起的 . 解决的方法是调整自己的信息场。 ”4

    30 ．自己说服自己。 “ 外在的方式总是暂时的，最主要的是自己要想通，人无完人，不可能每个人都能善待自己；事无完事，不可能事事完美，有不如意的事是正常的，事事都如意是不正常的。 ”“ 不停地对自己说，没什么的，这有什么大不了的，多重复几次。 ”“ 情绪不好时，我的经验是寻找自救。自救也许意味着一切可以利用的方法。 ”3

    31 ．撒娇或撒野。 “ 找最亲爱的人撒撒娇，比如老公、儿子。 ”3

    32 ．洗个热水澡或在夏天冲凉。也可以 “ 去泡温泉 ” 。 3

    33 ．巧用色彩。 “ 颜色也可能会影响到人的情绪 . 颜色是精神的营养物，为了摆脱烦燥和愤怒，暂时避开红色会有帮助，在与沮丧和消沉斗争时，应该尽量不穿较色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色。 ” 2

    34 ．写下引起自己情绪不好的人的名字，然后在上面打叉。也有人认为 “ 打叉太恐怖 ” 。 2

    35 ．换衣服。 2

    36 ．整理一下自己乱七八糟的书。 2

    37 ．降低欲望。 “ 过简朴的生活。 ” 2

    38 ．理发。 “ 把自己的长发剪了，一头短碎发，轻松舒适！我依旧是那个在教师里灿烂地笑着的人。 ”2

    39 ．降低欲望。 “ 过简朴的生活。 ”2

    40 ．痛骂、争吵。 “ 骂老公发泄（但要注意不能过火，他又不是生来给你骂的）。 ” 2

    41 ．摔东西。 2

    42 ．想一想斯佳丽。对于不快乐的事， “Let it go". " Because tomorrow is another day." 巴特勒一定会回来的。 2

    43. 呐喊。 1

    44.  重装电脑。 1

    45. 做瑜伽。 “ 瑜伽是一种非常适合女人调适身心的运动。 ” 1

    46 ．亲吻花香。 1

    47 ．自我暗示。 “ 为什么非要明确地告诉自己情绪不好呢？告诉自己，只是有点沮丧，一会儿就会好，这样的自我暗示对我比较有效。 ”1

    48 ．幻想。 1

    49 ．和发型师聊天。 1

    50 ．照镜子。 “ 当坏心情来临时，在坏脾气爆发的临界点，我就会找一面破裂但未破碎的镜子照一照（我身边带着这个另一个我）。然后我就能看到无数张因坏心情、坏脾气而愤怒变形的脸。于是我就深吸一口气，心情就渐渐平息下来。 ”