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2011年1月1日

工伤保险条例等法规今起生效实施

工伤保险条例等法规今起生效实施

posted @ 2011-01-01 13:11 陈淑兰 阅读(15) | 评论 (0)编辑 收藏

营养师:节日健康饮食不发胖的八个小妙招

营养师:节日健康饮食不发胖的八个小妙招第一招:餐前选择一种水果。

  外出就餐或者是家庭聚餐时,气氛热闹,菜式颇多,总会让人在说说笑中不知不觉的吃进去很多东西,等聚餐结束后才发现自己吃撑了,此时懊悔也来不及了。那不如我们提前做好准备,不让自己有那么好的胃口,不留那么多的位置给那些高脂肪,高热量的食物,你可以选择一个甜甜的大苹果,也可以选择一个甜软适口的木瓜,不仅可以帮助分解一会将要吃紧的过多油脂和脂肪,同时很好的帮助你抑制食欲,避免吃多。这个方法既简单又有效,屡试不爽。

  第二招:先喝一点淡汤

  通常在就餐前都会有一种汤品,即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤,也可以先将胃部填充一下,提前补充一点蔬菜,同时可以养胃,尤其是喝酒的人士,减少酒精对胃粘膜的刺激与伤害,当然更要少饮酒,最多一瓶啤酒,可以适当选择一点红酒为比较好的选择。

  第三招:选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻

  如果我告诉大家如何搭配菜式,选择菜式,也许你们会很迷惑,或者感觉很麻烦。那么就简单一点,选择一种少油的蔬菜,或者是凉拌焯拌的菜式负责主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是凉拌菜。这样一来热量会减少一大半,营养素保留的也会更多,促进减肥,可谓一举多得。特别推荐绿叶菜和十字花科的蔬菜。

  第四招:聪明合理的选择肉类

  大家在吃肉类时,总是很纠结,不知道吃还是不吃,吃了热量太高,不吃似乎还不行,而且亲朋众多,尤其是由你做东时哪能没有肉类呢。在选择肉类方面,同样的肉类不同的做法热量会差距一倍哦。所以我们要尽量选择油脂小,热量小的肉类。首先如果是在家吃饭,可以提前煮熟一些肉类,炖煮在1个小时以上的,这样就可以帮助你去除大量的脂肪了,此时的肉类也是最好吃的,香而不腻,炒菜时拿出来切一点,煮肉的汤可以加以点小白菜等叶菜来煮汤。此外你还可以选择用不粘锅不加油煎,就是千万不要选择油炸的方式。其次,在选择肉的种类时,尽量选择鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭肉,或者是瘦的牛肉,都可以,鱼选择清蒸的方式最佳。

  第五招:饮品选择茶饮或白开水

  聚餐时怎么会少了饮品,可此时你一定要非常注意,但凡是瓶装的饮品,无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分,而且对健康没有任何作用,所以我们不妨换成自泡的茶饮,或者是煮一点大麦茶,可以帮助刮油解腻,还可以促进脂肪的分解。如果外出就餐外面的茶感觉太差的话,你可以选择以点即溶的茶珍,比较推荐帝泊洱即溶茶珍,品质比较好,而且超级方便,只需撕开袋,倒在杯子里面,注入适量的水那么一杯上好的普洱就呈现在你面前了,当然在家也可以,免去了冲泡续水的过程。

  第六招:主食放弃油脂或用薯类代替

  现在该说到主食了,主食方面千万不要选择带有油脂的,比如一些炒饭,南瓜饼,或者是一些精致的点心,菜式上原本很容易吃多,且油脂不少,主食类如果再含有油脂,那么热量是必超无疑了。可以选择以点米饭,杂粮饭,或者是杂粮馒头,玉米面馒头等。如果可以换成薯类更好,不仅热量低,营养丰富,含纤维也更多。比如,红薯,山药,芋头,紫薯等。但不要选择拔丝或油炸的方式。

  第七招:在家饮食清淡侧重刮油解腻

  外出就餐的次数增多,那么只剩下自己家人在家吃饭时,食物的选择上一定要清淡,多增加一点粗粮和蔬菜,比如做点杂粮粥,做一些焯拌的蔬菜,清蒸的鱼,水煮的虾。另外晚餐上是重点,晚餐最好可以放弃油脂,只选择粥品和一些焯拌的蔬菜,一点水果。每天推荐喝一点可以刮油解腻的普洱茶,上班一族不方便的仍然推荐帝泊洱即溶茶珍。以此来平衡膳食,保持健康饮食。

  第八招:选择一些可以消耗体力的娱乐活动

  除了吃喝,就是玩乐了,这是这段时间必须有的安排。。在玩乐方面,大家可以选择可以消耗体力的,年轻人可以选择去蹦迪,哪怕是去唱歌时也可以随意跳一会。另外也可以多多逛逛节,边购物边增加运动量了。喜欢运动的朋友,还可以约上几个朋友去打羽毛球,北方的朋友还可以出去滑雪,泡温泉。如果是自己可以去健身房快走1个小时,来帮助增加代谢,加大消耗。

posted @ 2011-01-01 13:10 陈淑兰 阅读(183) | 评论 (0)编辑 收藏